6月15日に友達と始めた運動チャレンジは、8月31日現在で68日を経過しました。
実際には78日経過していますが、お盆の間は体調不良でできなかったので抜いています。
友達との取り組みは7月15日で終わりましたが、ひとりで現在までやってみています。
8月に入ってから特に体調不良になる(主に気圧のせい)ことが多く、できない日もありましたが…
元気にやれるときにやろうというスタイルです💪
運動の内容
有酸素運動をメインに置き、ヨガやストレッチ、筋トレをサブでやるようにしています。
現状としては、腹筋や前腿の筋肉があって、全体的に脂肪が多いので…
- 有酸素運動…とにかく脂肪を落として、脂肪の下にある筋肉を見えるようにする
- ヨガやストレッチ…柔軟性を高めて体の可動域を広げ、肩こりやケガの予防
- 筋トレ…腹筋と背筋を増やし、太ももはこれ以上筋肉量を増やさないために控えめに
という目的・指針で行っています。
運動はメニューはすべてYoutubeで検索し、プレイリストを組んでいます。
Youtubeに動画投稿してくださる講師の皆さんに感謝しかありません🥹
2カ月経過した結果
数値の変化
- 体重…ほぼ変化なし。数百グラム減った…かな？という程度
- 体脂肪率…体重よりもっと変化なし
2カ月というまだまだ短い期間で、かつ体調不良でやらなかった時が多いのでまあ納得です。
半年で5㎏増えてしまったので、それを解消するのに少なくとも半年は必要だよね～という気持ちです。
…とはいえ、頑張ってる(※当社比)にも関わらずあまりにも変化が少ないとちょっと悲しくなってくる😢
その他の変化
体力が少し増えた
運動を始めてから、1日中遊んだり街中を歩き回ったりしても、帰宅後に体力が残っていることが多くなりました💪
夫と街歩きをした日には、クタクタで横になっている夫を横目にピンピンしている私という構図に😂
元気に活動できる時間が増えたのは素直に嬉しいです🌞
体の可動域が広がった
特に肩周りの可動域が広がった感じがします。
できる日は朝一番にラジオ体操をしていますが、寝起きということもあって腕が後ろに回りづらかったりします。
取り組みを始めてからは、ラジオ体操の肩回しパートでしっかり腕が後ろまで回るように…！
ヨガやストレッチの成果だと思われます🧘♀️
最近はちょっと食事も考えてる
すごくゆる～～～～くですが、最近は食事についても少し考えるようになりました。
下記の計算サイトで計算してみたところ、私の「ほとんど運動していない時」の1日の活動代謝は1320kcalらしいです。
活動代謝（かつどうたいしゃ）とは、基礎代謝以外でのエネルギー消費を指します。（1日の消費カロリー）基礎代謝は、人が何もしていない安静時に消費するエネルギーのことでしたが、活動代謝は日常生活での動きや運動（歩く、階段を上る、走る、家事をするなど）を加味した消費エネルギーのことです。
基礎代謝（BMR）・活動代謝（TDEE）消費カロリー計算ツール｜株式会社HNW
食事を見直すにあたって「カロリーがすべて」ではありませんが、目安にはしています。
単純に食べる量を減らしすぎて必要な栄養も不足し、体調不良になってしまったら元も子もありません。
ということで、必要な栄養を摂りつつ全体の摂取カロリーを超えないようにすることを目指しています。
ゆる取り組みの内容
朝ごはん
普段はバターロール(マーガリン入ってるやつ)2つ、コーヒー牛乳(プロテイン3杯入り)です。
バターロールの成分表示を見たところ、1個160kcalくらいでした。
そして、たまに追加で食べるバナナを調べてみたところ、1本(可食部90g)あたり84kcalでした。
バナナのカロリーは1本の重さ150gの可食部90gあたりで84kcalです。バナナの可食部100gあたりでは93kcalとなります。
バナナ-カロリー/栄養成分/計算｜カロリーSlism
バナナはビタミン類も多く含まれていて、加えてバターロールよりもカロリーが少なそうです。
だからといってバナナだけではお昼までエネルギーが保てません。
なので、バターロール1個・バナナ1本・プロテイン入りコーヒー牛乳のメニューに替えてみています。
昼ごはん
お昼は納豆ごはんを基本として、そこに野菜やめかぶを足しています。
今は、夫の実家からもらったオクラ、モロヘイヤ、自家製梅干しがたくさんあるので、それを調理して納豆ごはんに乗せてます🤤
- ごはん…約377kcal(いつも食べる量が約100～110g)
- 納豆…87kcal(1パック)
- めかぶ…5kcal(1パック)
- オクラ…約7kcal
- モロヘイヤ…約4kcal
ここに梅のたたきを加えたりして(ほぼ関係ないと思うけど)、大ざっぱに見て500kcalくらいです。
今回ちゃんと数値を調べてみて、この食事でもカロリーが意外とあることが分かりました。
自分の1日の活動代謝が1320kcalに対し、その半分近くはあります。
しかし栄養を考えると、これ以上減らすのは良くないと思うので、別の部分で調整するのが良いかなと考えています。
夜ごはん
メニューは特に気にせず、腹5分～6分くらいの量で食べることを意識しています。
夜ごはんは夫とゆっくりコミュニケーションを取れる時間でもあるので、食事内容でのストレスなく過ごすことを最優先にしています。
自分が食べない分は夫に食べてもらうこともできるし😂
チャレンジ継続3カ月に向けて
カロリーやらなんやら書きましたが、一番大事なのは嫌にならず継続することだと思っています。
「ダイエットは3カ月目から変化がある」とか聞いたことがあるので…
まずは変化の道のスタート地点に立てるように続けていきたい所存です💪
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