絶賛運動チャレンジ取り組み中です。
今のところはきっちりした食事制限はせず、気持ちよく運動やストレッチをすることに重きを置いています。
とはいえ、おやつを減らして摂取カロリー削減できるに越したことはありません…
しかしおやつがないと仕事が進めづらかったりするし…😫
…ということで、現時点でやってみている工夫をまとめてみました。
おやつとの対峙
『全く食べてはいけない』はやらない
ずばり、おやつを我慢することでのストレスや悪影響が大きいからです。
ふだん仕事をしていると、少なからず集中したり頭を使います。
そういった負荷がかかった時のリフレッシュや、ちょっとしたエネルギー補給の役割をおやつが担っていると私は考えています。
「ダイエットだから」といっていきなりおやつを止めてしまうと、仕事でのストレスを一時的に解消したりする方法が1つ失われてしまい…
「仕事がしんどい」のと「おやつが食べれないストレス」のダブルのストレスがかかってしまいます💥
でも食べすぎはいけない
「ストレス解消に必須だから！」といってハイカロリーなおやつを食べまくるのも、運動の目標から遠のいていくだけ🙅♀️
なので少量で気持ちがスッキリできるおやつを選ぶように心がけています。
実際に選んでいるもの
- 小粒で1粒ずつ食べられるもの
- 1粒で刺激が大きいもの
- シュワシュワや酸っぱいなどの刺激的なもの
- 口に入れながら仕事や作業ができるもの
を選ぶようにしています。
刺激のある小さい粒を口の中で転がしながらであれば、口の中での味の持続性があります。
そして、小粒で持続性があれば食べる回数も少なくて済む！
という作戦です👾
しゅわしゅわ系
森永製菓 強炭酸ラムネシリーズ
強炭酸ラムネシリーズは見つけたら絶対買っています🌞
噛んだ時のシュワシュワが強いのでリフレッシュ満足度が高いです🫧
そして、どちらも1袋90kcalでたくさん粒が入っている！！！
例えば1日で半分食べたとしても45kcal！！！
1日で半分まで食べていいというのはなんとなく心強い感じがあります😎
三ツ矢サイダーキャンディ
コンビニでもスーパーでもよく見るこちら。
味は安心の三ツ矢なので言うまでもなく、しゅわしゅわも結構強め🫧
1粒あたり18kcalなのでそこまで心配しすぎることもありません。
すっぱい系
干し梅
体重のためだけではなく、気圧不調のときに食べると気持ちが落ち着くので、常にストックしています。
そして個包装なのが良いポイント🙆♀️
持ち運びに便利なのと、何個食べたか袋の数でチェックできます😂
100gあたり153kcalですが、食べ過ぎて塩分過多にならないようにだけ注意しています⚠️
シゲキックス
口に入れた瞬間「うわ！すっぱ！！！」って毎回なるやつです😂
でもそれがいい😎笑
口の中に含んでいると、だんだん酸っぱいパウダーが取れてきておいしいグミの部分が出てきます。
『すっぱい→おいしい』の2段階が味わえてリフレッシュできるのがgood🙆♀️
そして1袋で63kcalなので、万が一ひと袋食べちゃっても罪深い思いをしなくていいのです…！
おやつと仲良くしたい
上記のおやつを選ぶことに加えて、アイスは1日1個までとしています(親の教えが離れないのもある)
おやつは生きていく活力🔥
食べ過ぎて罪悪感を感じないよう、いい付き合い方をしていきたいものです。
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